凯格尔运动

应用介绍

凯格尔运动app，这款应用绝对是您必不可少的盆底肌训练助手！无论是在家中舒适的沙发上，还是在公园的绿荫下，都能随时随地开启您的运动课程。它根据不同用户的需求，量身定制了多种训练计划，并附带真人视频演示，让您轻松跟着学，不再感到困惑。

除了基本的训练功能，凯格尔运动还涵盖了大家关注的一系列问题，比如盆底肌修复、腹直肌闭合、骨盆前倾改善等等。您想要的视频教程一应俱全，仿佛在您身边有个专业教练为您解答一切疑惑。需要更深入的指导？您也可以选择付费的真人私教，享受一对一的专属训练。此外定时提醒功能也是贴心至极，您可以自由设置时间，最棒的是，它还支持“懒人模式”，在早中晚自动唤醒您，让您坚持到底。运动的旅程从此不再孤单，凯格尔运动会和您一路同行，助您变得更好，别忘了，让我们一起坚持运动，迎接更健康的生活吧！

软件特色

1、专属计划

您不仅是一名瑜伽爱好者。软件针对不同用户，设计了各类训练计划，满足不同需求，让每一个人都能找到最合适的方案。

2、真人跟练

逼真的真人视频演示，加上详细的动作讲解，让您轻松掌握正确的运动方式，毫不费力地进行训练。

3、新手视频教程

汇集大家关注的呼吸技巧、发力方法等训练热点，通过视频教学，您在这里能找到所有问题的解答，轻松上手。

4、定时提醒

自由设定提醒时间，即使是懒人也能轻松启动训练。早中晚的精准提醒，让您时刻保持运动意识，坚持成就健康生活。

5、每日记录

记录个人数据，精确计算BMI，提供36条产后修复计划，全方位辅助您的产后恢复清单。

体重记录：每日监测体重变化，上传照片，更直观地感受到健康变化。

腹直肌：教您如何正确测量腹直肌分离，识别分离类型，从而获得高效修复方案。

三维记录：全面记录腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围等数据，助您打造理想身材，告别“拜拜肉”。

月经记录：简便的经期记录功能，包括经期提示、月经预测、排卵期标注，照顾好您身体的每一个需求。

盆底肌力测试：专业的测试工具，让您清晰掌握自己的肌力变化。

更有喝水记录与产后食谱查询即将上线，敬请期待。

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动，又称骨盆运动，专门用于治疗阴道脱垂，并有效预防子宫脱垂。不仅女性受益，男性同样能缓解前列腺增生、前列腺炎及疼痛等问题。动作其实很简单：

1、仰卧，双腿弯曲，收缩臀部肌肉，向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门。

3、从阴道入口开始上提，逐渐上升，先练习10次/组，每日3组，熟练后可增加到25次/组。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒，慢慢放松，再重复5到10秒的收缩。

5、练习时保持正常呼吸，确保身体其他部位放松自如。

凯格尔运动app如何使用？

1、对于新手而言，进入训练页面后点击“立即评估，获取计划”是个不错的开始，按照提示一步步完成评估，获取个性化运动计划。

2、评估完成后，进入课程页面，应用会根据您的评估结果推荐相关课程。

3、接着开通课程，跟着课程指引进行训练，不断提升自身能力。

软件亮点

1、指导完善

专业的训练帮助系列动画，轻松掌握技巧，确保达成标准动作，避免错误。

2、轻松有趣

真实的动作指导加上女神声效，让训练变得活泼有趣，再也不怕单调枯燥!

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，从易到难，帮助您循序渐进，坚持锻炼，享受健身的乐趣。

4、数据统计

强大的记录功能，让您随时跟进每日训练进度，见证自己的变化与提升。

更新日志

v2.6.0版本

1. 新的课程上线，快来体验吧~

2. 专为您定制的月子期食谱，助您更好地恢复健康。

应用截图